a型血吃什么增肥

你真的(de)人(rén)在减肥的(de)过程除了运动之外还要(yào)看什么吗?那就是一个人(rén)的(de)血型，那么你知道a型血的(de)人(rén)喫(chī)什容(róng)易发胖(pàng)吗?a型血的(de)人(rén)喫(chī)什么不容(róng)易发胖(pàng)吗?下面就由学习啦小编和大家分享一下有关于a型血的(de)人(rén)究竟应该喫(chī)什么而不发胖(pàng)吧!

　　a型血人(rén)的(de)喫(chī)这些食(shí)物會(huì)引起发胖(pàng)

　　水果类：葡萄，葡萄干，石榴，草莓，香蕉，苦瓜，椰子，芒果，橙子，木瓜，打蕉

　　肉类：羊肉，牛肉，鸭肉，鹅肉，马肉，羔羊肉，绵羊肉，动物的(de)肝，野鸡肉，鹌鹑，甲鱼，鹿肉，兔肉

　　蔬菜(cài)类：玉米，橄榄，泡菜(cài)，茄子，花菇，椒类，马铃薯，甘薯，番茄，山药

　　鱼类:贝类，青蛙，鱿鱼，淡水虾，螃蟹，龙虾，牡蛎，蛤蜊，石斑鱼，鳗鱼

　　坚果类：腰果，开心果，芝麻(má)与芝麻(má)酱

　　豆类：白芸豆，利(lì)马豆，四季豆

　　淀粉类：玉米粉，小米，爆米花，木薯芬，小麦胚芽

　　a型血女人(rén)的(de)饮食(shí)建议

　　控制每天摄入热量

　　控制热量是瘦身(shēn)饮食(shí)的(de)基础，成(chéng)人(rén)每天所(suǒ)需的(de)基本热量为2000千卡，如果是为了瘦身(shēn)的(de)女性可(kě)以减到1700千卡，但不能低于1600千卡才能维持一天基本的(de)身(shēn)体需求。所(suǒ)以特别注意，有些人(rén)不喫(chī)饭的(de)后果是身(shēn)体无休止的(de)从肌肉骨骼 皮肤中抽(chōu)取营养素以维持生命(mìng)活动，最终造成(chéng)的(de)結(jié)果可(kě)能是肌肉萎缩、骨骼脆化、皮肤衰老、贫血等，严重的(de)會(huì)影响生命(mìng)。

　　营养均衡，不要(yào)偏食(shí)

　　即使减肥也要(yào)保持摄入人(rén)体所(suǒ)需的(de)蛋白質(zhì)、维生素和矿物質(zhì)等同时淀粉和脂肪都不可(kě)偏废，因为即使不喫(chī)淀粉类食(shí)物其他食(shí)物也都能转化成(chéng)热量而且一段时间后身(shēn)体會(huì)缺少蛋白質(zhì)、维生素和矿物盐會(huì)扰乱新陈代谢的(de)正常运行想要(yào)自然平稳的(de)瘦身(shēn)就要(yào)保持营养均衡。这里提醒那些可(kě)以避讳脂肪的(de)朋友，我们应该避讳的(de)是饱和脂肪，而不饱和脂肪的(de)摄入还能起到减肥的(de)效果哦。

　　不能减少进餐次数

　　减去一頓(dùn)早餐或晚餐两頓(dùn)饭之间进食(shí)的(de)时间相隔太长，人(rén)体會(huì)把热量转化成(chéng)脂肪贮存起来。因此同样份量的(de)热量喫(chī)的(de)次数越少越容(róng)易发胖(pàng)，完全作为一頓(dùn)来喫(chī)那更不可(kě)收拾。不喫(chī)早餐尤其不利(lì)于减肥，因为经历了一晚上的(de)睡眠之后新陈代 谢已经很缓慢早饭是将新陈代谢调整起来的(de)动力，如果不喫(chī)早饭新陈代谢仍然保持一个很慢的(de)水平那么你的(de)消耗就比喫(chī)早饭的(de)人(rén)消耗要(yào)少了很多，减肥的(de)速度也會(huì)慢很多，并且对身(shēn)体有很大的(de)危害!

　　少喫(chī)多餐

　　这是比较不會(huì)有“饿”感的(de)好方法，在正常的(de)三餐之间再加入两餐例如一些简单的(de)水果，酸奶和茶类除了可(kě)以提供正餐之外的(de)营养也可(kě)以增加饱腹感不會(huì)让你在下一次正餐之前感到非常饿而胃口大开。少食(shí)多餐法可(kě)是经典的(de)减肥方法哦。

　　每餐八分饱

　　胃的(de)弹性很大，最小的(de)时候比我们的(de)拳頭(tóu)还小，最大能夠(gòu)撑到十几倍，喫(chī)了饭可(kě)比喫(chī)饭前大七到八倍，如果经常喫(chī)很多，胃可(kě)以慢慢被撑大这样的(de)话本来已摄入了足夠(gòu)的(de)营养却没有饱的(de)感觉，那么只能摄入更多本来不需要(yào)的(de)食(shí)物了。同时调查还显示八分饱的(de)人(rén)比较长寿。

　　减少高(gāo)热量食(shí)物的(de)摄人(rén)

　　高(gāo)热量的(de)食(shí)物不单容(róng)易令人(rén)胖(pàng)，阻碍血液循环还會(huì)变化成(chéng)脂肪积 聚在大腿腰腹等处，日久即成(chéng)为赘肉，更有可(kě)能引起将来的(de)心脑血管疾病。所(suǒ)以注意：不要(yào)选择煎、炸的(de)食(shí)物煮菜(cài)时尽量将油的(de)分量减到最低尽量选瘦的(de)肉类少喫(chī)含脂肪多的(de)快餐，儅(dāng)然最好是养成(chéng)素食(shí)的(de)习惯。

　　不要(yào)摄入高(gāo)盐分食(shí)物

　　高(gāo)盐食(shí)物的(de)主要(yào)成(chéng)分是钠，它容(róng)易令水分滞留在身(shēn)体内不易排出，是令身(shēn)体浮肿 的(de)原因之一。此外高(gāo)盐分食(shí)物因为口味重还會(huì)令人(rén)喫(chī)下更多的(de)东西!所(suǒ)以最好避免方便面、罐頭(tóu)、腌制食(shí)品等高(gāo)盐分食(shí)品。尤其是身(shēn) 体显得浮肿的(de)朋友应该尤其注意控制食(shí)盐，要(yào)明确今天你喫(chī)东西不是为了你的(de)舌頭(tóu)，而是为了你的(de)身(shēn)体。

　　食(shí)含钾及高(gāo)纤食(shí)物

　　可(kě)帮助排泄促进细胞再生，更有助排除身(shēn)体内的(de)多余水分，防止 水肿发生。不妨多食(shí)豆类、蔬菜(cài)水果、鱼类等。纤维不但热量低，更可(kě)通过吸收水分的(de)过程中，帮助排除体内积存的(de)废物，如海带、香菇等。

　　进餐时细嚼慢咽

　　多数肥胖(pàng)者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的(de)信息，便已经 喫(chī)过量。因为胃饱后将信息传到大脑需要(yào)15分钟。若放慢进餐速度，便會(huì)比较准确地感到饱的(de)信息，也 就不會(huì)摄入过多热量了。而且细细咀嚼食(shí)品时还能消耗一定数量的(de)热量。

　　注意用餐顺序

　　正确的(de)用餐顺序应该是先喫(chī)蔬菜(cài)，再喫(chī)粮食(shí)加蔬菜(cài)，最后是肉 类。按这种顺序喫(chī)下来能使你多喫(chī)蔬菜(cài)少喫(chī)粮食(shí)与肉类，从而控制热量的(de)摄入。