中医认为，腳(jiǎo)是人体“第二大脑”，腳(jiǎo)部的穴位很多，还有成千上万条末梢神经，特定穴位与体内脏器之间都有着密切相关的联系。

因此，腳(jiǎo)部对身体的重要性显而易见！那么，如何通过腳(jiǎo)部看健康呢？

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01、看颜色

1、看腳(jiǎo)底颜色

五色辨病是中医學(xué)内容之一，五色为青赤黄白黑。

中医學(xué)认为，正常腳(jiǎo)底颜色略红，也就是说腳(jiǎo)部最佳的颜色应该是“红润”。

如果出现以下颜色情况，最好去医院进行检查。

红色十分明显，可能有热。

颜色发青，可能有寒。

出现异常的黄色，可能有肝胆疾(jí)病。

发白，除可能有寒证外，还可能是营养不良和贫血。

发紫或发黑，可能血液循环差

2、看腳(jiǎo)趾甲(jiǎ)颜色

腳(jiǎo)远离心脏，腳(jiǎo)趾甲(jiǎ)是最远的，就像珠穆朗玛峰的锋尖。

如果腳(jiǎo)趾甲(jiǎ)红润有光泽说明人体血液循环好。一般健康长寿人的腳(jiǎo)趾甲(jiǎ)就会呈现健康的粉红色。

同(tóng)时，腳(jiǎo)指甲(jiǎ)上也有月牙哦，约占趾甲(jiǎ)的1/5。

如果按一下变白，松手后很慢才能恢复原(yuán)态，说明循环不好，这个叫压红实验，能够反应腳(jiǎo)部血液循环状况。

循环不好营养就不好，腳(jiǎo)上一旦有风吹草动，你可能就会得病。有人容易得灰指甲(jiǎ)，腳(jiǎo)趾头疾(jí)病，也是因为血液循环不好，抵抗力不行，容易被病毒侵害。

如果你发现自己的腳(jiǎo)趾甲(jiǎ)变成了苍白色，没有一点血色的话，那就要考虑自己是否营养不良或贫血。这时你可要更加注意自己的饮食，保证每天摄取充足的热量。

如果趾甲(jiǎ)上有纵行条纹，表示机体虚弱，抗病能力差。

这时应注意，多参加体育鍛(duàn)炼，避免久坐久站，强健身体。

3、看腳(jiǎo)趾腹颜色

健康的腳(jiǎo)趾腹应该是红润且饱满的。

颜色过白过红都不好，太红说明淤血多，静脉不好，淤紫说明静脉回流不好。

如果趾腹有皱纹不饱满也说明腳(jiǎo)部血液循环不好。

02、摸温度

老(lǎo)人腳(jiǎo)易凉，多为肾阳不足或保暖不当，这类人应多吃一些性属温热的食品(pǐn)，如羊肉、大蒜、生姜等，以提高机体耐寒力。

若腳(jiǎo)心热，则可能是阴虚内热，应多吃一些绿豆、冬瓜、瘦肉等甘凉滋润之品(pǐn)，少吃羊肉、韭菜、辣椒等温燥之品(pǐn)。

如果腳(jiǎo)部温度不高不低，能够自行进行体温调节，外面冷的时候，腳(jiǎo)是热乎的，外面热的时候，腳(jiǎo)也还是那个温度，就说明腳(jiǎo)部血液循环非常好。

相反，天一冷腳(jiǎo)就冰凉，天一热腳(jiǎo)老(lǎo)出汗就说明腳(jiǎo)部血液循环不是很好。

所以，长寿之人的腳(jiǎo)底温度应该和双手是一样的，温热适中，不凉不火。

03、表格自测表格健康

2项以下（含）提示轻度气血不足；

3-5项异常提示中度气血不足；

6项以上（含）异常提示重度气血不足。

04、养生先养腳(jiǎo)

1、鍛(duàn)炼腳(jiǎo)趾

建议大家可以通过用腳(jiǎo)趾抓地等举措来鍛(duàn)炼腳(jiǎo)趾，强身健体，达到长寿的目的。

做法：

取站立或坐姿，双腳(jiǎo)紧贴地面，与肩同(tóng)宽，腳(jiǎo)趾以抓地、放松相结合的方式，交替刺激经络。

练习用二趾和三趾夹东西，然后反复将腳(jiǎo)趾往上扳(bān)或往下扳(bān)，同(tóng)时按摩腳(jiǎo)趾，可刺激腳(jiǎo)部穴位，强身健体。

2、经常泡腳(jiǎo)

平时多泡泡腳(jiǎo)也可以达到养生长寿的目的。中医认为，热水洗腳(jiǎo)，胜吃补药。每天泡腳(jiǎo)15分钟就能发挥保健作用。

另外，在温热的水里加点中草药，促进人体血液循环的同(tóng)时，可以使药效被皮肤吸收(shōu)作用于人体，达到良好的保健作用。

3、互打双腳(jiǎo)

中医认为，腳(jiǎo)与人体的五脏六腑、四肢百骸都有极为密切的关联。光在足底就有136个穴位反射区，分别对应人体的五脏六腑各个器官。

经常双腳(jiǎo)互打，等于在调理全身五脏六腑。

尤其在冬天，双腳(jiǎo)互打更是不可缺少，因为“百病从寒起，寒从腳(jiǎo)下生”。有很多老(lǎo)人通过双腳(jiǎo)互打后，发现比热水泡腳(jiǎo)还要实惠有效。

4、按摩腳(jiǎo)筋

人的筋之根就在腳(jiǎo)部，治病要治根，养生也要调根，因此只拉身体的筋，而不把腳(jiǎo)部的筋拉开，是治标不治本！

把腳(jiǎo)部的筋拉软，不仅能够变得强壮，延年益寿，而且还能够改善人不好的脾气。

当然，拉腳(jiǎo)部的筋有很多的方法，和舞蹈家一样的那种拉法并不适合中老(lǎo)年朋友。

所以最好操作，同(tóng)时又比较方便的就是搓揉腳(jiǎo)板底的腳(jiǎo)筋。

腳(jiǎo)面有个凹陷，一般的情况根本刺激不到，这也就是为什么泡腳(jiǎo)效果好（因为热水可以刺激凹陷的地方）。

在这个腳(jiǎo)凹陷的地方有很多精妙學(xué)位，比如长寿的涌泉，足跟有三焦经通过，这些都要拍打到，最好是用一定的力度往里头揉捏，可以触到一根比较粗、紧的经。

按揉以发热、经络舒服为准。按揉时应用指腹，不要用指甲(jiǎ)刮。

所以，腳(jiǎo)，这个平时最容易被我们忽视的部位，却是养生长寿的不二法门哦。