社交恐(kǒng)惧症，除了去正规医院看心理医生(shēng)，医生(shēng)会根据你的(de)情况用药，你也可以自我调节。社交恐(kǒng)惧症的(de)自我调节方法： 1、积极的(de)自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的(de)自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的(de)否定观念，学会悦纳自己，培养自己的(de)信心。 2、放松入静训练：找一个安静沒(méi)有人打扰的(de)地方，舒適(shì)地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的(de)幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的(de)练习，能帮助我们控制自己的(de)　身体，有助於(yú)克服紧张的(de)反应。 3、别太在意自己的(de)反应：紧张总是伴随着一系列的(de)身体上的(de)不適(shì)，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的(de)身体某些部位的(de)紧张反应，就相当於(yú)在强化自己的(de)紧张行为。使(shǐ)其一步一步的(de)加重。而当我们不去管自己的(de)紧张反应后，由於(yú)紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的(de)推移而逐渐消退。 4、具体可以用系统脱敏法来消除恐(kǒng)惧心理。它是反复接受恐(kǒng)惧的(de)刺激，接触恐(kǒng)惧目标，从而逐渐適(shì)应这种刺激，逐渐消除这种恐(kǒng)惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐(kǒng)惧感。 5、可以用厌恶疗法：最简单的(de)方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐(kǒng)惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。