如(rú)睡觉的(de)科学论述

　　显然，睡眠是(shì)必要的(de)。但如(rú)追问：个体为什么必须要有睡眠？如(rú)果持续数日不睡，将会在身心上产生什么后果呢？此类问题，在心理(lǐ)学上迄未获得肯定的(de)答案。

　　
對(duì)“个体为什么必须睡眠？”一问题，到目前为止有以下三种不同解释：

1.生理(lǐ)時(shí)钟与日节律

　　在一天24小時(shí)内，个体在生活上呈现周(zhōu)期性的(de)活动；何時(shí)睡眠，何時(shí)進(jìn)食，何時(shí)工作(zuò)，何時(shí)排(pái)（），几乎都有一定的(de)顺序，而此等顺序几乎是(shì)由个体生理(lǐ)上的(de)运作(zuò)所决定。像此种决定个体周(zhōu)期性生活活动的(de)生理(lǐ)作(zuò)用，称为生理(lǐ)時(shí)钟（biological Clock）。生理(lǐ)時(shí)钟之所以形成，除个体生活习惯因素（如(rú)经常上夜班者的(de)生理(lǐ)時(shí)钟即与一般人不同）之外，主要受一天24小時(shí)变化所决定。例如(rú)：一天之内的(de)溫(wēn)度(dù)有显著的(de)变化，人类身体的(de)体溫(wēn)，在一天内也有显著的(de)变化，在环境溫(wēn)度(dù)降低而人的(de)体溫(wēn)也降低的(de)情况之下，个体就会产生睡眠的(de)需求。每天气溫(wēn)的(de)变化规律，大致是(shì)午夜至凌晨五時(shí)左右的(de)一段時(shí)间最低，人类的(de)体溫(wēn)，也正好是(shì)在此一時(shí)段，降至最低。因此，對(duì)绝大多数的(de)人来说，晚上十(shí)一点钟至翌晨六点钟，是(shì)睡眠時(shí)间。故而生理(lǐ)時(shí)钟也称为日节律（circadian rhythm）。

　　 對(duì)动物的(de)生活而言，日节律具有极大的(de)支配力(lì)。因此，候鸟或鱼类的(de)迁徙，多在地球上的(de)南北向同经度(dù)内移动，藉以维持其周(zhōu)期性的(de)生理(lǐ)時(shí)钟。人类祖先的(de)活动，本来也像其他动物一样，日出而作(zuò)，日入而息。惟以现代交通工具快捷，喷射机的(de)飞行，使地球两對(duì)面的(de)距离，变为朝发夕至；从台北飞到纽约，正好形成晨昏颠倒(dào)，使人遇到了睡眠适应困难的(de)问题。这现象称为飞行時(shí)差(chà)（jet lag）。飞行時(shí)差(chà)的(de)一般征候是(shì)：身心疲倦，食欲不振，睡眠暂時(shí)失常。飞行時(shí)差(chà)的(de)困扰程度(dù)，因飞行方向而异；顺太阳方向（西行去欧洲）飞行時(shí)，飞行時(shí)差(chà)的(de)困扰较少；逆太阳方向（东行去美洲）飞行時(shí)，飞行時(shí)差(chà)的(de)困扰较大。飞行時(shí)差(chà)形成的(de)睡眠困扰，一般在三天至一周(zhōu)内即可自行消失，而在新环境内重新建立起个人的(de)生理(lǐ)時(shí)钟。

2.恢复论与保养论

　　恢复论（restoration theory）与保养论（conservation theory）是(shì)解释睡眠必要性的(de)两个理(lǐ)论。按恢复论的(de)说法，睡眠具有恢复精力(lì)与［恢复疲劳］的(de)功能。恢复论所指的(de)［恢复］，包括生理(lǐ)的(de)与心理(lǐ)的(de)两个层面。就生理(lǐ)层面讲，个体在清醒時(shí)的(de)一切活动，如(rú)果一直不停，不得充分休息，無(wú)论在神经系統(tǒng)的(de)传导，或是(shì)在肌肉腺体的(de)运作(zuò)上，既不能达到充实完美的(de)境界，也無(wú)法适時(shí)完成新陈代谢作(zuò)用。体力(lì)消耗后需要睡眠休息，有如(rú)营养消耗后需要饮食补充，是(shì)一样的(de)道理(lǐ)。人的(de)体力(lì)像一座水库，水库中的(de)贮水耗用到一定地步，必须将出水口暂時(shí)关闭，或将出水量减少，俾使水库内贮水量增加，以维持长久的(de)供水功能。此一生理(lǐ)层面的(de)恢复作(zuò)用，多半在沉睡阶段发生。

　　 就心理(lǐ)的(de)层面讲，睡眠可以帮助个体完成清醒時(shí)尚未结束的(de)心理(lǐ)活动。在学习心理(lǐ)学上早有实验证明，练习过后立即睡眠者，醒来之后会有较好的(de)记忆。原因就是(shì)练习后立即睡眠，可供未完成的(de)讯息处理(lǐ)工作(zuò)，继续在睡眠時(shí)完成。按此种心理(lǐ)层面的(de)恢复作(zuò)用，多半在浅睡阶段发生。作(zuò)梦是(shì)一种心理(lǐ)活动，而且梦中情境常与日间生活有关，甚至日间未能解决的(de)问题，在梦中可能获得答案，此事也可做为睡眠具有恢复功能的(de)佐证。按心理(lǐ)学家的(de)研究，只有在浅睡阶段才会作(zuò)梦。

　　 保养论是(shì)恢复论的(de)补充。按保养论的(de)说法，个体之所以需要睡眠，主要是(shì)为了保存精力(lì)，涵泳生机，以免疲劳过度(dù)，危害健康。换言之，對(duì)维护身心正常功能而言，睡眠具有自动的(de)调节作(zuò)用。

3.演化论

　　對(duì)睡眠必要性的(de)解释，除上述两种理(lǐ)论之外，另有一种补充性的(de)理(lǐ)论，称为演化论（evolutionary theory）。按演化论的(de)说法，个体除了必须睡眠之外，包括人类在内的(de)各种动物，之所以表现出各种不同类型的(de)睡眠方式，其原因主要是(shì)在生存过程中长期演化而来的(de)。人类在夜间睡眠，而且有固定地点，原因是(shì)人类缺少夜行能力(lì)；为确保安全，免于野兽侵袭，终而演化出先是(shì)巢居穴处，继而建筑房屋的(de)适应能力(lì)。牛、羊、骆驼之类动物，睡眠分段進(jìn)行，原因是(shì)它们终年居于空旷，無(wú)固定地点栖身，必须随時(shí)睡眠休息，随時(shí)觉醒，俾便遭遇侵袭時(shí)能随時(shí)逃逸。此类动物的(de)饮食起居，無(wú)定点，無(wú)定時(shí)，原因是(shì)它们居于草原地带，随時(shí)都有草吃。此外，有些动物，诸如(rú)蛙与蛇之类，在寒冬不能出外觅食，而又缺乏像候鸟那样的(de)迁徙能力(lì)，于是(shì)经长期适应环境，终而演化出冬眠的(de)能力(lì)。

　　 睡眠既为个体所必须，如(rú)长期缺乏睡眠或被剥夺了睡眠時(shí)间，對(duì)人的(de)身心将会产生何种影响？以往心理(lǐ)学家，从事过很多实验研究，所得到的(de)结果颇为一致，而且是(shì)颇为令人意外的(de)结果。剥夺睡眠（到了睡眠時(shí)间不准睡或自愿不睡）实验中，時(shí)间最长的(de)记录是(shì)200小時(shí)（八天多）。结果发现：受试者除了感(gǎn)到极度(dù)疲劳，昏昏欲睡之外，在其身心功能方面，并無(wú)显著异常现象发生。甚至曾有心理(lǐ)学家研究发现，连续维持十(shí)一天不睡眠的(de)受试者，在智力(lì)测验的(de)表现上，居然没有受到很大的(de)影响。