有人说，它是当代生活在水深火热中成年人的集合，
或许你也能在他身上，看到自己(jǐ)的影子：

• 工作做(zuò)不好，都是因为我能力太差；

• 我太不會(huì)搞关系了，像我这样的人去哪里都不行；

• 我这么不自律，活该一辈子是个死胖子……

习惯否定自己(jǐ)，不敢正视成功与快乐，你一遍遍告诉自己(jǐ)：

“我很糟糕，什么也做(zuò)不好，我不该得到快乐和赞扬，美好的事情都會(huì)离我而去。”

如果(guǒ)你经常用这样的话语伤害自己(jǐ)，
警惕！你可能已经陷入了
自我PUA
中。

01

自我否定，其实是一种自我放弃

“PUA”这个词，想必大家已经非常熟悉，PUA原本是为腼腆内向男孩设立、教他们追求心上人的社交心理学技巧。

后来在国内却逐渐变味，变成玩弄女性情感、控制女性精神的手段，在伴侣、家人、朋友、上司、同事间都可能发生。

可以看到，
PUA指的是一个人对另一个人的精神操控，那“自我PUA”又是什么？

简而言之，就是
自我对自我的精神控制
。

听起来很不可思议，自己(jǐ)为什么要打压自己(jǐ)？然而，习惯性自我PUA的人，在现实生活中比比皆是。

朋友小A，是个对自己(jǐ)要求很高的人。

工作上，不管事情再多再急，加班到多晚，她都會(huì)拼命做(zuò)完；

如果(guǒ)做(zuò)不完，或者出(chū)了纰漏，她气急會(huì)骂自己(jǐ)，
“都是你能力太差”“太没用了，这点小事都做(zuò)不好”；

即使工作做(zuò)得好，领导表扬，她也會(huì)想，
“只是刚好这次运气好吧”“下次就很难做(zuò)到了吧”。

生活上，她也对自己(jǐ)“高标准严要求”，偶尔忍不住喝杯奶茶，就會(huì)懊恼
“我这么不自律，活该当一辈子死胖子”……

奇怪的是，对自己(jǐ)要求这么高的她，
并没有越来越好，反而日渐消沉。工作频频出(chū)问题，精神萎靡不振，领导对她不满，她也自暴自弃，觉得自己(jǐ)没有希望了。

为什么明明对自己(jǐ)要求很高，反而越过越糟呢？

从小，父母就对她要求严厉，但凡做(zuò)错一点小事，就會(huì)直接否定她整个人：“这么点事都做(zuò)不好，蠢死了，以后能有什么用？！”

久而久之，她也形成了相同的思维模式，
不管出(chū)什么事，都不會(huì)去想可能影响问题的各种因素，而是通通归到自己(jǐ)身上。

小时候，这种打压模式还能让她在恐惧中努力，长大后脱离了父母，长时间的自我打压只會(huì)让她觉得自己(jǐ)越来越“无药可救”。

最后，陷入
“自我攻击、打压——状态消沉——做(zuò)不好事，难以改变——越发否定自己(jǐ)”的恶性循环。

如果(guǒ)你也有相似的经历，深陷自我PUA难以改变，该如何自救？

02

如何走出(chū)自我PUA的恶性循环？

哲学家苏格拉底曾说过：世界上最难认识的是自己(jǐ)，人生最大的误区也是你自己(jǐ)。

你以为你是自我要求高，想让自己(jǐ)变得更好，
其实你是在对自己(jǐ)过度指责，过于严厉、苛刻的态度，會(huì)在不自觉中摧毁你的自信心；

你以为你是好胜心强、喜欢竞争，
其实你是通过这种方式确认自己(jǐ)的价值，一旦失败，就會(huì)陷入无止境的自我怀疑……

我们总以为自己(jǐ)了解自己(jǐ)，以为自己(jǐ)在努力追求变得更好，殊不知已经
在不自觉中深陷自我PUA，如果(guǒ)没有及时察觉，它可能會(huì)慢慢摧毁你的生活。

02 | 你

常用的PUA模式

03 | 自我PUA如何影响了你

04 | 打破自我PUA模式